Crioterapia: cómo el frío se vuelve un aliado en pleno verano
NewsITe
El verano argentino combina altas temperaturas, humedad y jornadas extensas que afectan tanto al cuerpo como a la mente. En ese contexto, la crioterapia —la exposición controlada al frío, ya sea mediante inmersión en agua o dispositivos específicos— se consolida como una herramienta eficaz para aliviar el cansancio físico y mental, mejorar el descanso y favorecer la recuperación después de días agobiantes por el calor.
Datos del Observatorio de Psicología Social Aplicada de la UBA muestran que casi la mitad de la población presenta síntomas de ansiedad y alrededor del 40% padece cuadros depresivos, manifestaciones que suelen intensificarse durante las olas de calor. Las noches pesadas, el sueño interrumpido y la dificultad para concentrarse generan un desgaste acumulado que impacta en el rendimiento laboral, deportivo y cotidiano.
Qué dice la ciencia sobre la inmersión en frío
Investigaciones recientes refuerzan el respaldo científico de esta práctica. Un estudio de la Universidad de South Australia, realizado sobre más de 3.100 participantes, comprobó que la inmersión en agua fría ayuda a reducir el estrés y a mejorar la percepción de bienestar hasta 12 horas después de cada sesión.
Otros trabajos publicados en revistas especializadas como Frontiers in Physiology y en la plataforma ScienceDirect señalan beneficios clave para los días de calor intenso:
- Regulación cardiovascular: la exposición controlada al frío puede incrementar hasta un 15% la variabilidad de la frecuencia cardíaca, indicador asociado a una mejor capacidad del organismo para adaptarse al estrés.
- Alivio muscular: se observa una reducción de hasta el 30% en la percepción del dolor y en la inflamación, algo especialmente útil para quienes sienten pesadez muscular o hinchazón por las altas temperaturas.
- Mejor calidad de sueño: luego de un mes de sesiones frecuentes se registran mejoras del orden del 20% en parámetros de sueño profundo, fundamentales cuando las denominadas “noches tropicales” impiden un descanso reparador.
Protocolos: cuánto tiempo conviene exponerse al frío
Los especialistas destacan que los efectos de la crioterapia dependen en gran medida del tiempo de exposición y de la regularidad con que se la practique. No se trata de someterse al frío de manera extrema, sino de aplicar protocolos seguros y progresivos.
Inmersiones cortas y exposiciones prolongadas
- Sesiones breves (menos de 10 minutos): recomendadas para aliviar la pesadez corporal después de un día de calor intenso, disminuir la fatiga inmediata y generar una sensación de frescura y alivio rápida.
- Exposiciones más largas (más de 15 minutos): orientadas a favorecer la recuperación funcional, ayudar a la adaptación del cuerpo a la carga física acumulada y mejorar la resistencia en el mediano plazo, siempre con supervisión adecuada.
“No hace falta ser atleta para recuperar el cuerpo: el calor, el estrés y el ritmo diario también generan un desgaste que el frío ayuda a compensar”, destacan desde el sector especializado.
Crioterapia en casa: de la élite deportiva al usuario común
Aunque durante años la crioterapia estuvo asociada casi exclusivamente al deporte de alto rendimiento, hoy la tecnología la acercó al ámbito doméstico. Empresas como Boss Recovery, fundada en 2021 y elegida por figuras como Lisandro Martínez, Enzo Fernández y Francisco Cerúndolo, impulsan el acceso a equipos diseñados para uso cotidiano.
Entre los dispositivos más difundidos se encuentran las bañeras de crioterapia y las llamadas cryo boots o botas de recuperación, que concentran la acción del frío en las piernas. Tras la sesión, el organismo responde con una fase de vasodilatación que incrementa el flujo sanguíneo, mejora la oxigenación de músculos y órganos y colabora con una sensación de energía renovada, clave para enfrentar jornadas exigentes bajo temperaturas extremas.
En pleno verano, incorporar la crioterapia como complemento de otros hábitos saludables —hidratación adecuada, descanso, actividad física moderada y una alimentación liviana— puede marcar la diferencia entre transitar la temporada con agotamiento o hacerlo con mayor vitalidad. Siempre se aconseja, de todos modos, consultar con un profesional de la salud antes de iniciar cualquier protocolo de frío, especialmente en personas con antecedentes cardiovasculares u otras condiciones médicas.
